białko po treningu

ok JEsli juz cchesz low-carb to poelcam VLCARB gdzie ilosc ww to 15% kcal, bialko max 2g nak g wagi ciala , reszta tluszcz<nasycony 40% i po 30% jedno i wielonienasyc.) postawic na trening silowy poelcam FBW i odrobine aerobow <jakies 20 min w dni z silka i 30-40 min w dni bez treningu) i tyle a ckd ani dla ciebie dobra ani zdorwa i pojecia [...]

tak jak Piorunos, po ci ci pobudzacze, jeszcze w twoim wieku. Co do supli to są to dodatki lub uzupełnienie diety, ale jak diete olewasz lub do nie sie nie przykładasz i myslisz zjem połowe posiłka a dopije białko czy gainera to lipa bedzie. Trzymaj sie solidnie dobrze ustawi0onej diety, dobrego moznego treningu i powinno iśc.

downar- słuchaj co mówi tomo, gainer jak zapewne wiesz to odżywwka węglowodanowo-białkowa (w proporcjach około 80/20). I jak zapewne też wiesz w jedzeniu także znajdują się węglowodany i białko, które wraz z tłuszczami są nierozerwalnymi elementami diety. Żeby przytyć należy spożyć więcej kalorii niż potrzebuje organizm. Gainer ma za zadanie tylko [...]

[...] z uyjemnym bilansem kalorycznym. Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Non stop przedtreningowy Universal Shock,do redukcji mam spalacz tłuszczu MAN Scorch, białko Whey Golda, BCAA Hi-Tec Nutrition TST POWDER i glutamina MHP. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja/rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] ;] A co treningów, nie zmienią się! Jednakże po każdym treningu mam zamiar biegać, i tutaj postawiłem na Trening Aerobowy HIIT. Czy to dobry wybór? Okey, teraz zmierzam do pytania. Co z tymi suplami, bo nie otrzymałem żadnej konkretnej odpowiedzi. Kupić białko i jakieś BCAA? Czy nie jest mi to potrzebne, i będzie to tylko marnowanie pieniędzy?

Piter AWF mam pytania odnosnie Twoich aerobów czy robisz sesje na czczo rano przy zachowaniu treningu na mase po poludniu czy tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie [...]

Fenuplast znacznie poprawia sile i wytrzymaloscna treningu, poprawia synteze białek przez co szybciej budujesz mięsnie, jest bardzo wydajny, ja juz mam spory staż i dokladni ci nie powiem ile poszlo masy i ile sily, ale powiem ze siła dosc znacznie, co do masy to powiem ci ze przy mojej wadze to juz na odzywkach masa bardzo wolno mi idzie, teraz [...]

[...] potrzeba? a jeśli potrzeba to z kąd będziesz wiedział ile? Co sadzicie o tym zebym po 2 tyg treningu do mojej diety dodal bialko, dodatkowe 50 g dziennie a jakie masz zapotrzebowanie dzienne? jeśli brakuje Ci tych 50g białka w bilansie to jak najbardziej możesz je uzupełnic odżywką białkową Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-11-12 14:31:42

DZIEN 18 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te [...]

siema 1 dieta jest bardzo ważna musisz jeść 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3 h jeżeli masz luki w diecie to kupujesz białko lub gainer aby uzupełnić braki 2 kreatyna na obecnym poziomie nie jest wskazana juz lepiej zainwestuj te pieniadze w dietę lub gainer jak nie pilnujesz miski 4 kręgosłup jest obciążany w niektórych ćwiczeniach ale od czego [...]

[...] o żywieniu wg. których ułożysz dietę i wstawisz tu do oceny. Poczytaj też o treningu ( w twoim przypadku FBW 3x w tygodniu) i też wrzuć tutaj. polimerowy: po co ma kupować białko, jak on 66kg waży i dostarczy całe białko bez problemu? pomyśl trochę... bcaa też zbędne na początku imo, bo mięśni nie ma, nie ma co palić. najlepszym [...]

Nie mam zapisanego zapotrzebowania,liczylem je wedlug podpietego tematu sfd moze miesiac temu , pameitam,ze po dodaniu kcal na mase(500-700) wyszlo mi kolo 2350kcal , mniej wiecej . Czy zapotrzebowanie gra tu taka wazna role? Waga i wzrost jest podana, dieta podczas cyklu bedzie zapewniona . Co do niej mam tylko jedno pytanie, czy dobrym pomyslem [...]

30 min przed sniadaiem 1 kaps tse +szejk z sp80 sniadanie (tuż po bieganiu, im szybciej tym lepiej) jaja białko jaja oliwa z oliwek pałtki owasine gold omega 2 posiłek Marchew oliwka z oliwek Ser twarogowy - nie da sie na pierś/rybę zamienić? 1 kasp gold omega przed siłownią Ser twarogowy chudy Makaroz razowy pomidor i ogórek [...]

Doszedłem do wniosku, że zakupię sobie: ZMA, Białko, Multiwitaminę, Tran, Omega 3, AAKG - Co do tego ostatniego to nie wiem czy w ogóle działa, ale miałem kiedyś produkt z argininą i po bardzo ciężkim treningu, na drugi dzień nawet zakwasów nie miałem, a później jak mi się skończyła to już było czuć te mięśnie na drugi dzień, nie wiem czy to od [...]

hej, na wstepie przyblicze Ci moj problem, jakies 6-8 lat temu (glowa nie smietnik) mialem zerwane wiazadlo krzyzowe + rozwalona torebke, a lekarz wsadzil mi noge w gips na 2 miesiace, do tego doszlo prawie pol roku rehabilitacji, wyrok byl krotki a tresciwy - o jakim kolwiek zawodowym uprawianiu sportu do konca zycia moge praktycznie zapomniec, [...]

[...] "Albo jak wytlumaczysz istnienie kulturystow wegetarian? " -- no to akurat można wytłumaczyć. To co nie dociera do nich z mięsnych posiłków można zastąpić odżywką, białko roślinne też zawiera pewien aminogram. Nie wiem jakie mają dokładnie sposoby, bo sie nie iteresuje zbytnio wegetarianinami ani kulturystyką zawodową. Należy tez [...]

wstaw tutaj swoj trening, albo do treningu i zobaczymy czy na prawde musisz tak dlugo trenowac czy po prostu masz zly trening. Ja osobiscie tez jestem na silowni grubo ponadgodzine, nawet czasami okolo 2... Ale gdyby ci sie nie udalo skrocic treningu to masz dwa wyjscia: 1 zjesc o 15, silka i po powrocie okolo 19:30 posilek po treningowy i o [...]

[...] skoro wystarczyłoby mieć chodzącą pracę? TY chodzisz w robocie a co powiedzieć o takiej robocie jak przy odgruzowywaniu czy na rębaku w lesie? Imo ogarnij dietę: nie samo białko, węgle i tłuszcze z dobrych źródeł też powinny tam się znaleźć. Chcesz przyzwyczaić się do życia z dietą i dawać z siebie 100%? Po prostu zacznij to robić;);) chude [...]

a czy po tym treningu z ułożoną odpowiednią dietą będę nabierał masę? no dobra po tych kalkulatorach wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram czyli po dodaniu 400kcal wyjdzie 3,5tys kcal czyli dwa [...]

[...] średni gdyż to nie jest low carb , źle dobrane składniki . Daj węglowodany na noc w ilościach 1-1,5 gram na kilogram masy ciała . Tłuszcze na tym poziomie mogą być , białko to samo. Pozdrawiam Zaraz wrzucę screen z rozpiską macro, i jeszcze jedno pytanie - wszystkie ww z całego dnia wrzucić do jednego posiłku na noc? Białko w ilości [...]